睡前放松仪式怎么安排？帮你慢慢安静下来

好眠仪式是睡前固定做的一小段放松流程，向身体发出「该休息了」的信号。它不追求立刻入睡，而是让紧绷的一天慢慢松下来。

试着睡前一小时放下手机、调暗灯光，用泡脚或热敷配合缓慢呼吸，再听几分钟轻音乐。坚持几天，身体会形成条件反射，更容易进入放松状态。